Verander vaak van route
Het variëren van routes is om verschillende redenen zeer nuttig. Ten eerste helpt het je om plezier te hebben en te voorkomen dat je je verveelt tijdens het hardlopen. Ook is het een goede training voor de geest, die eraan gewend raakt gegevens sneller en minder voorspelbaar te verwerken. In essentie houdt het de training interessant.
Vaak van schoenen wisselen
Jarenlang op hetzelfde paar schoenen lopen is schadelijk, omdat je onbewust het risico loopt de verkeerde houding en manier van lopen aan te nemen. Je voeten en rug zullen je dankbaar zijn, je portemonnee wat minder.
Verander ook vaak het “type” training
Om lichamelijk compleet te zijn is niet alleen hardlopen nodig, maar ook andere vormen van training. Idealiter varieer je vaak van lichaamsdelen en trainingsmethode. De ene dag kan het een wandeling zijn, de volgende dag een sportschooltraining, de volgende dag zwemmen, enzovoort. Ook het veranderen van het type loop is nuttig: van een langzame loop naar een plotselinge verandering van snelheid (bijvoorbeeld vaartspel, fartlek) is ongetwijfeld zeer nuttig.
Daag jezelf voortdurend uit
De beste manier om te trainen is om voortdurend je grenzen te verleggen. Proberen een minuut langer te lopen dan gisteren, een kilometer verder, een keer vaker per week, dit helpt zowel lichaam als geest en probeer een echte mentaliteit te creëren om elke dag beter te willen worden.
Muziek kan fundamenteel zijn
Naar muziek luisteren tijdens het hardlopen is heel nuttig om vermoeidheid te verdragen. Het helpt je geest af te leiden van de pijn in je benen, je milt, je borst of zelfs gewoon van de kou, als je in de wintermaanden hardloopt. Er zijn genoeg afspeellijsten op het web met muziek die uitsluitend voor hardlopers is bedoeld.
Minder eten als je niet sport
Dit komt voort uit een eenvoudige redenering: het lichaam heeft meer calorieën nodig op trainingsdagen. Als je namelijk elke dag dezelfde calorie-inname hebt, creëer je een teveel aan calorieën waarmee je niet kunt afvallen, of spiergroei kunt bereiken.
Varieer vaak de ondergrond
90 procent van de hardlopers loopt op de weg, d.w.z. op asfalt of stoep. Het is heel nuttig om de ondergrond waarop je traint te variëren, bijvoorbeeld met atletiekbanen, gras of zelfs ruw terrein. Het nut is de biomechanica van het lichaam te laten wennen aan het omgaan met verschillende terreinen. Aangezien de weg een zeer hard oppervlak is, lopen de gewrichten ernstig gevaar bij langdurige activiteit. Bovendien is bergop lopen de beste manier om het cardiovasculaire systeem in de kortst mogelijke tijd te trainen.
